Zdrowa żywność - sięgajcie po superfoods na śniadanie, obiad i kolację

Na pewno tzw. superfoods są cennym źródłem witamin, przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych, dlatego są idealnym dodatkiem do śniadania na początek dnia. Zdrowa żywność wzmacnia naszą odporność, polepsza stan skóry, opóźnia procesy starzenia się, zatem warto sięgać zarówno po jagody acai, jak i choćby siemię lniane, które z kolei wspomaga procesy trawienne, ale i inne superfoods nie tylko na śniadanie, ale i obiad czy kolację. Choć grzyby często cieszą się złą sławą, głównie ze względu na obecność tych trujących, ale i często powielany mit jakoby nie miały żadnych składników odżywczych, to warto włączyć je do diety w formie bezpiecznych suplementów. Mamy tu na myśli boczniak ostrygowaty, który jest źródłem witamin, minerałów oraz beta glukanów. Zwłaszcza osoby, które mają problemy z prawidłowym funkcjonowaniem dróg moczowych powinny sięgnąć po ten suplement wzbogacony też o inne superfoods, a mianowicie echinaceę i rokitnik. Sięgając po superfoods jednocześnie musicie ze swojej diety wyeliminować produkty przetworzone, między innymi fast foods.

Pamiętajcie o codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej

Poza zdrową zbilansowaną dietą do zdrowszego życia przyczynia się bez wątpienia aktywność fizyczna Oczywiście mamy na myśli tę umiarkowaną, bo wyczynowa jednak prowadzi do kontuzji, a więc dolegliwości zdrowotnych. Jednak codzienny spacer czy to nordic walking czy klasyczny albo slow jogging jest świetnym pomysłem. W ten sposób w miesiącach, gdy nie brak witaminy D wspieramy swoją odporność. Ponieważ jednak żyjemy w strefie geograficznej, gdzie owej witaminy brakuje, to polecamy sięganie po suplementy w miesiącach jesienno-zimowych. Warto wiedzieć, że ta witamina dobrze wchłania się z magnezem, warto zatem sięgnąć po takie preparaty, które zawierają obydwa składniki. Jakie witaminy jeszcze warto suplementować? Na pewno weganie powinni sięgnąć po B12, bo mogą mieć niedobory tej witaminy w swojej diecie. W okresach obniżonej odporności warto suplementować też witaminę C, choćby wybierając superfoods. Warto podkreślić, że aktywność fizyczna poprawia krążenie, a to z kolei przyczynia się do szybszego wchłaniania się substancji odżywczych, choć trzeba pamiętać, że na skutek wysiłku następuje także ubytek pewnych składników, głównie sodu, magnezu, wapnia, a także chloru czy potasu. Przy dłuższych treningach czy intensywniejszych warto więc pamiętać o energetycznej przekąsce.

Pamiętajcie o piciu wody przed czarną kawą, możesz też sięgnąć po neutralizujące nadkwaśność mleko

Warto podkreślić, że niektóre złe nawyki mogą zniweczyć nawet dobrze zbilansowaną dietę. Jeżeli jesteście miłośnikami czarnej kawy, to musicie wiedzieć, że kofeina wypłukuje magnez z organizmu. Nie należy zatem pić jej zbyt dużo. Najlepiej też wypić szklankę wody przed kawą, która zneutralizuje ten efekt. Można też sięgnąć po mleko do kawy, które z kolei zapobiegnie problemom gastrycznym związanym z nadkwaśnością. Zatem miłośnicy kawy mogą się nią delektować w racjonalny sposób. Trzeba jednak pamiętać, by nie przekraczać ilości 4 kaw dziennie, a także wybierać produkty bogate w magnez, nie tylko wodę mineralną, ale też orzechy. Pamiętajcie, że dzięki obecności magnezu w diecie lepiej radzicie sobie w sytuacjach stresowych.